ile na kg

kolega w pracy chcial abym pomogl mu jakos sie rozruszac . jest osoba poczatkujaca wiek 33-36 lata , waga 130 kg wzrost 192 cm chcialbym mu zrobic diete na deficycie ale nie wiem ile taka osoba powinna spozywac kcal aby schodzil z niego tluszcz ... Zmieniony przez - TomaszArni1988 w dniu 2017-01-11 11:56:11

siema! mam 185 cm wzrostu i waze ok 95kg moze mniej nieiwem dokladnie;D chcialbym zapytac ile powinienem wazyc przy tym wzroscie w wieku 16 lat? co byscie polecali jaka diete ?? albo inny sposob na spalenie min.10 kg??

CZESC. NIE WIEM CZY TO TUTAJ PISZE GDZIE POWINIENEM ALE JEZELI JUZ ZACZALEM TO POZWOLE SOBIE DOKONCZYC. OTOZ KUPILEM SOBIE WHEY GAINER 3KG I NIE WIEM JAK TO ZAZYWAC MAM 186 CM , 82 KG WAGI (CHOC I TAK JESTEM CHUDY JAK SZKAPA ) 17LAT . PROSZE O POMOC DOTYCZACA ILE I KIEDY BRAC BO JA NA SWOJEJ KARTCE MAM TO JAKOS DZIWNIE OPISANE I PROSZE ABY KTOS [...]

ANKIETA: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 2 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 5 x tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: [...]

[...] i obciazenie 60kg...chce zaczac cwiczyc lecz nie wiem poprostu co mam ze soba zrobic..na necie tyle tego a ja w szoku co gdzie czytam tam inaczej:(Poprostu jakie cwiczenia ile mam ich robic jakie odzywki brac?chociaz to nie takie wazne,najwazniejszy jest ten"plan"z tego co czytalem...nie chce machac i machac urosnac w 10lat 2 kg...chcialbym do [...]

Ile tabletek powinienem łykac dziennie? Czy tak jak jest na ulotce czy moze inaczej? 17 lat moja waga to 77 kg.

[...] PYTANIE : Czy jeśli moje zapotrzebowanie to 3962 to przy tej liczbie kalorii mam szanse przybierać na masie czy muszę dodać jakieś zapasowe kalorie i jeśli tak to ile . Diety jako takiej nie będę wrzucał bo to się będzie codziennie zmieniać, kieruje się piramidą żywienia z forum i postami. I takie pytanie czy 3 litry wody będzie ok [...]

Ile kcal powinienem jeść (aby nie tyć i nie chudnąć), ok. w ciągu dnia. Mam 17 lat i 9,5 miecha. Ważę 60 kg i mierzę 176 cm. W ciągu dnia jeżdżę rowerem (450-500 kcal) i ćwiczę dodatkowo cardio 20 minut. Ponadto udaję się na spacer (4km- 2 biegu i 2 chodzenia). Oprócz tego przez większość dnia stoję albo chodzę.

Siema mam do was kilka pytań dotyczących prawidłowego rozwoju mięśni i nie tylko : 1.Jak najlepiej ćwiczyć na rzeźbę 2.Ile przy treningu na rzeźbę powinno wykonywać się : serii, powtórzeń, i jaka powinna być szybkość podnoszenia ciężaru 3.Co zrobić gdy jedna strona ciała rozwija się szybciej niż druga 4.Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch [...]

[...] 70 kg. Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej, restrykcyjnej diety nie trzymam ze względu na bardzo nieregularny tryb życia, ale staram się jeść tyle składników odżywczych, ile trzeba. Cały trening mi zajmuje ok. 40 minut razem z rozgrzewką: - Pompki 12x3 - Przysiady 15x3 - Wzniosy nóg do klatki leżąc 12x3 - Pompki tyłem na podwyższeniu (chyba [...]

witam wszystkich. pisze tu z zapytaniem na temat spadków i ich nadrobienia, mianowicie poltora miesiąca temu mialem rozcieta tetnice gdzie stracilem ponad litr krwi oraz poucinane sciegna i nerwy w reku , z reka juz jest coraz lepiej mianowice moge juz nią ruszczac podnosic coraz wieksze ciezary . przez ten okres gdy nie trenowalem bralem sile [...]

zakupilem 2x xpand bialko mrm i zma apteczne(zincas forte i filomagB6) do tego moge jeszcze wykorzystac massive gainere z activity bo zostalo mi okolo 1.5 kg . czy moglby mi ktos pomoc jak to wszystko laczyc chodzi mi o szczegoly czy na czo ile czasu przed treningiem itd. dodam ze cwicze pon sro pia okolo godziny 11.

Witam. Mam 180 cm wzrostu waze 70 kg i cwicze mniej wiecej od 7 miesiecy z malymi przerwami. Ostatnio chciałem poprawic wynik w wyciskaniu i przerzuciłem sie na 10 tygodniowy cykl siłowy. Mam problem bo kompletnie nie wiem jak powinna wygladac moja dieta... Co, czego i ile jesc?? Prosze o pomoc... Pozdro

Jak w temacie poszukuje diety i paru odpowiedzi na pytania. Mam 75 kg 188 cm wzrostu 18 lat, ćwiczę od 1.5 roku. Zwracam się z prośbą czy mógł by ktoś ułożyć mi diete, ile posiłków w jakich odstępach czasowych i co dokładnie. Czy warto brać tzw. masówkę czy odżywki? a jak tak to jakie polecacie. Pozdrawiam :D

witam chcialbym wziac metanabol moj starz treningowy to 8 miesiecy waze 82 kg mam 183cm wzrostu. kolega mnie namawia zebym sobie zjadl ale boje sie czy to powoduje duzo skutkow ubocznych jakie??ile mozena zrobic na tym masy i sily prosze o pomoc:)

[...] w górę bardzo niewiele przez 5 mies. zatedwie z 5 kg) Mój trening wygląda tak: ławka płaska 10 8 6 3 skośna dodatnia 10 8 6 3 skośna ujemna 10 8 6 3 skośna dodatnia (hantle) 10 10 8 8 Moglibyście coś doradzic ile serii jak zwiększac ciężar (zacząłem brac mass gajnera 5.5kg-biore od kilku dni) Zmieniony przez - Tomaq w dniu 2007-05-14 23:18:46

KUMPEL PLANUJE CYKL NA JESIEN I CHCIALBY BAYSCIE MU DORADZILI JAKI CYKL WYBRAC: 1.100 METY +15 STRZ. SUPERKI 2.15 STRZ.SUPERKI + 15 STRZ.TESTOSTERONU PROPIONATU 3.100 TAB.WINA(0,2) + 15 STRZ.TESTOST. PROP. slyszalem ze 100 tab wina to za malo na cykl.czy to prawda?? WINO + SUPERKA raczej odpada-za drogo wychodzi KTORY Z TYCH CYKLI DALBY NAJLEPSZY [...]

Witam ! Chciałbym spytac o jakies skuteczne cwiczenia na amse mięsni brzucha, czy robić spięcia z obciążeniem czy moze jakies inne ćwiczenia ? Oraz ile wykonywać serii i powtórzeń, waże 65 kg przy 173 cm . Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam ;)

ważę 100 kg mam 10 strzałów winstrolu mam 180cn wzrostu ile mogę schudnąć mam na imię daro i jak brać proszę o podpowiedz jeszcze dziś a może cos jeszcze do tego do kupić !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] jakos w tygodniu i polaczeniu, głownie na brzuch, BOCZKI i rece. Mam 164 i waze 55 kg wiec nie jestem gruba ale ogolnie chcialam poprawic swoja sylwetke a glownie te boki ;/ z silowni mam mozliwosc korzystania nawet 6 dni w tygodniu. Prosze takze o ogolny zaryz co powinnam jesc po a co przed i ile czasu cwiczyc! pozdrawiam i czekam na pomoc ;)